Как избавиться от страха?

Для успешной борьбы со страхом, как и во всех других случаях, когда речь идет о психологических проблемах, необходимо, прежде всего, очень сильное желание человека победить свой страх. За человека не может пожелать даже сам Бог. Поэтому, каким бы хорошим и опытным не был специалист, без желания самого клиента изменить ситуацию и помочь справиться со страхом невозможно. Бывает так, что клиенты, обращаясь к специалисту за помощью, действительно не хотят расставаться со своими страхами и менять что-либо в себе. При отсутствии истинного желания самого клиента справиться со своим страхом психотерапевтическая работа очень часто оказывается бесперспективной.

Способы борьбы со страхом

В самом общем виде способы борьбы со страхом можно обозначить как сжимание, развенчание и рассеивание.

1. Сжимание. В этом случае мы постепенно ограничиваем, уменьшаем круг ситуаций, в которых проявляется страх, как бы сжимаем его. Обычно это осуществляется путем постепенных, планомерных тренировок: например, человек, боящийся выходить на открытые пространства, доходит сначала до своей лестничной клетки, затем до подъезда, выходит во двор, доходит до рынка, постепенно расширяя ареал своих прогулок. К каждому следующему этапу можно переходить, когда на предыдущем страха не возникает.
2. Развенчание. В этом случае мы как бы ударяем в самый центр страха, делая его маленьким, смешным и изжитым. Так, можно представить грозную воспитательницу просто немолодой, нервной и не очень умной женщиной, не имеющей отныне никакой власти над ним. Этот прием очень часто используется в работе с детьми, когда их просят сочинить «страшилку с хорошим концом». В таких «страшилках» объекты страха (привидения, Баба-Яга, разнообразные чудовища) терпят поражение, побеждаемые добрыми силами с ребенком во главе, или оказываются в смешной и нелепой ситуации. Смех вообще хорошо помогает бороться со страхом. Этой же цели служат рисунки на тему «Мой страх», где ребенок проясняет в процессе рисования для самого себя, чего именно он боится. Затем нарисованный страх подвергается развенчанию и анализируется.
3. Рассеивание. При рассеивании вы можете, как бы разобрать страх на составные части и затем рассеять каждую часть в отдельности. Например, если у вас помимо тревоги наблюдается страх покойников и гробов, необходимо отдельно проработать все составляющие страха мертвых людей, а затем начать представлять процесс изготовления гробов, начиная с распиливания досок и кончая обивкой. На каждом этапе нужно спрашивать себя: «Страшно?»

Сроки лечения страхов определяются, помимо вашего желания излечиться, глубиной «психологических корней» страха. В одних случаях достаточно нарисовать рисунок или провести несколько психотерапевтических сеансов, в других требуется более или менее длительная аналитическая терапия. Пользуясь вышеописанными приемами, человек может самостоятельно начать работу над своим страхом. Победа над страхом укрепляет в человеке уважение к самому себе, улучшает настроение, расширяет горизонты возможностей личности. Если вы предприняли определенные усилия по избавлению от страха и не получили желаемого результата, то будет лучше, если вы обратитесь к специалисту — психологу. Затягивать с решением данной психологической проблемы нельзя, потому что она может серьезно повлиять на всю вашу дальнейшую жизнь.

В нашем Центре вы всегда можете получить квалифицированную помощь психолога по данной психологической проблеме.